na barki stojac

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że zdobywana przez [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]

[...] sztangielka 6kilowa. to byl okres od 19 stycznia do 2 lipca (pamietam bo spisuje z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po 40 powtorzen a tak to robilem w [...]

Jak w temacie. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki [...]

Witam! Od niedawna uczeszczam na silke w celu poprawienia wygladu i nabrania masy. Szukalem odpowiedniego sobie planu treningowego i w necie natrafilem na takie zestawy z ktorego jeden chce wybrac. Powiedzcie czy sa ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka [...]

Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

Siema. Ćwiczę już od 1 roku to była zabawa z siłownią ale mimo tego sile nabierałem szybko i to nawet bardzo szybko. Plan był opart na samej klacie czasami barki jednym słowem plan miałem w głowie robiłem co popadnie ale ostatnie 3 miesiące to był już jakiś zwykły ułożony plan (mam go jak trzeba). Dotychczasowe rekordy : Wyciskanie na klatę 75 kg [...]

[...] Wielu kulturystów nie zadaje sobie trudu, aby rozwinąć swe mięśnie karku. Istnieje przynajmniej kilka wytłumaczeń: niektórzy myślą, że przy rozrośniętym karku ich barki będą wyglądały zbyt szczupło. Innym wydaje się, że tego po prostu nie potrzebują. Ale może najważniejszym powodem, dla którego rzadko kto zajmuje się treningiem karku, [...]

[...] podłogi 3x8 bic : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztagneilką w podporze o kolano 3x8 czwartek wolne piątek Tutaj sobie zrób barki, razem z nogami - jak już zaczniesz je ćwiczć unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]

[...] max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 barki tył 1.wznosy boczne w opacie w oparciu o lawke 3x 12 2. sciaganie linek na bramie 2x 12 dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch [...]

[...] podstawowymi uwagami. ..: Twoje ramiona nigdy nie mogą być za duże. :.. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

[...] wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: -Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej. -Wtorek - mięśnie pleców. -Środa - wolne. -Czwartek - mięśnie naramienne (barki). -Piątek - biceps i triceps. -Sobota - wolne. -Niedziela - wolne. -Poniedziałek - nogi. Trenuje 4 razy w tygodniu i za każdym razem jedna partia przechodzi na [...]

[...] już przez Onkela bodajże . Proponowane ćwiczenia wg Don garcia. Klatka- wyciskanie sztangi/skos plecy- podciąganie/ wiosłowanie -zależnie od celu, szerokość lub grubość. barki- wyciskanie sztangi z klatki/ podciąganie sztangi do brody. Tył barków warto ćwiczyć na innej sesji treningowej. Nogi- przysiady, warto dodać coś na dwugłowe lub na [...]

[...] ważna rzecz" by Don Garcia Wielkie gracias dla Dona za pomoc w zmodyfikowaniu planu, tak by nie obciążał on kręgosłupa i spełniał moje inny widzi mi sie Wtorek: Klata+ barki+triceps Wyciskanie leżąc 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]

[...] podłogi 3x8 bic : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztagneilką w podporze o kolano 3x8 czwartek wolne piątek Tutaj sobie zrób barki, razem z nogami - jak już zaczniesz je ćwiczć unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w kolejnym teście suplementów. Tym razem z innymi uczestnikami będziemy testować suplementy przyspieszające budowę masy mięśniowej. Temat główny jest w dziale suplementacja i testy: [...]

Jedziemy z koksem, bo kiedy jak nie teraz :) Cel redukcja - kierunek - kształtowanie cielska :D Wiek : 29 Waga : 72 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie wyrzuciłem ponieważ ćwiczę tylko w domu a zamiast tego dodałem unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Dziś ćwiczyłem i powiem że barki zmasakrowane ;) Cel masa i rozbudowa mieśni naramiennych. Ze względu na dużą intensywność treningu, nie zalecam wykonywać go przez osoby początkujące. Jest on jak [...]